Προτιμήστε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες (όπως τα αυγά) και αυτά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (όπως πλιγούρι βρώμης και δημητριακά ολικής αλέσεως) είναι εξαιρετικές επιλογές για να χάσετε κιλά και να παραμείνετε σε αυτό το χαμηλότερο βάρος.
Πώς να τρώτε για απώλεια βάρους
Ακόμα κι έτσι, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 250 έως 300 θερμίδες στο πρωινό. Εάν είστε δραστήριος άνδρας, αυτός ο αριθμός μπορεί να φτάσει τις 500 έως 600 θερμίδες. Δεν είστε σίγουροι; Ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο.
Επιλέξτε φαγητό που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας. Δεν είστε «πρωινός»; «Όταν οι ασθενείς μου δεν έχουν διάθεση να φάνε νωρίς, προτείνω να φέρουν ένα εύκολο πρωινό στη δουλειά», λέει η Tracy.
Δοκιμάστε αυτές τις υγιεινές ιδέες για ένα καλό και γρήγορο πρωινό:
- Μια μπανάνα τυλιγμένη σε μια τορτίγια ολικής αλέσεως με δυο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- Ένα smoothie φτιαγμένο με μούρα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, πάγο και νερό
- Στιγμιαία βρώμη
Εάν συνήθως βιάζεστε το πρωί, προγραμματίστε το πρωινό σας εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, φτιάξτε μια κατσαρόλα αυγών με λαχανικά στην αρχή της εβδομάδας, φυλάξτε την στο ψυγείο και φτιάξτε το πρωινό σας για αρκετά πρωινά στη σειρά.
